相方はトルネコ!

トルネコに憧れて副業を始めた彼とアラサー会社員(♂)の日常

ジム途中報告!

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真ん中の方、タイプです。

 

それはさておき、ポポロです。

昨日、ジムで筋トレを始めて、5日目(5回分)になりました。

なんの節目だよって話ですが。

 

ジムで、最初は“やったことをメモった方がいいよ”って言われて、

チェック用紙をもらったんですけども。

それの表面がちょうど5回だったので、記録までにブログに起こしてみることにしました。

 

自分がやっているトレーニングの詳しい説明は、

 

こちらをご覧ください。

 

 

上半身のトレーニングから!

 

【 フライ 】

当初:

重さ → 27kg

回数 → 20回 × 2セット

 

5日目:

重さ → 27kg

回数 → 20回 × 3セット

 

純粋に回数が増えました。

自分は腰が悪いので、体の調子に合わせて徐々に負荷を上げていくように言われていました。

上半身は腰への負担も少ないため、上げやすかったですね。

4日目から回数を上げて、問題ないので5日目もそのままやりました。

でも、4回目では3セット目が15回しかできなかったんですけど、5日目は3セットちゃんとこなせました!

回数が上がっていくのが目に見えると嬉しいですね・・・。

 

 

【 リアデルト 】

当初:

重さ → 18kg

回数 → 15回 × 2セット

 

5日目:

重さ → 18kg

回数 → 20回 × 3セット

 

こちらも回数が増えました。

5日目は調子が良かったのか、最初の1セットは17kgでしたが、実は残りの2回は少し上げて、20.3kgでやり切りました。追い込んだ。

 

 

【 ラップトル 】

当初:

重さ → 27kg

回数 → 18回 × 2セット

 

5日目:

重さ → 33.8kg

回数 → 15回 × 3セット

 

より、15回をぎりぎり3セットできる重さを追求しました。

逆に言うと、上記の2つはまだまだ追求しきれてないですね。

上半身は体を大きくするトレーニングのはずなので、20回は必要ありません。

ブログ書いていて思いました。6日目にはそこを修正していきたいと思います。

段階的には、3段階重さは上がっています。

 

 

続いて下半身!

 

【 ヒップアダクション 】

当初:

重さ → 22.5kg

回数 → 17回 × 3セット

 

5日目:

重さ → 27kg

回数 → 20回 × 3セット

 

こちらも大幅に負荷アップ!

5日目は、2,3セット目はさらに重い29.3kgに。

弱い股関節がいろいろな方向に鍛えられまくってる実感もあって、がんばれる。

いきなり頑張りすぎないように注意しよっと。

 

 

【 レッグプレス 】

当初:

重さ → 63kg

回数 → 20回 × 2セット

 

5日目:

重さ → 74.3kg

回数 → 20回 × 3セット

 

え、劇的に変わったのでは?

自分の体重も持ち上げられるようになりました。

まぁ、最初からこうじゃなきゃダメですけどね。

そりゃ腰も痛めるわ。

しかも、まだまだいけそう。

無理なく増やしていきたい。

現状では、一瞬がんばってやっと体重支えられる程度。

常にこのくらいの重さ支えてなきゃいけないんですから。頼むぜ。

 

 

【 レッグカール 】

当初:

重さ → 22.5kg

回数 → 18回 × 2セット

 

5日目:

重さ → 24.8kg

回数 → 20回 × 3セット

 

上がったとはいえ、ちょっとトレーニングの感覚がまだわかっていない。

単純にもっと重くしていいものなのか、トレーナーさんに相談しよう。

 

 

その他!

 

プロテインを飲み始めました。

それは、今回だけなんですけど、今後、体重の変化と合わせてチェックしていきたい。

 

ちなみに、体重は増えてます。

シェイプアップもしたいんだけど・・・。

たぶん筋肉量が上がってるんじゃないかとは思ってるんですが・・・。

でも間食多かったんで、気を付けつつ。頑張ります!

 

 

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